wyciskanie sztangi leżąc

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kfkubus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps) 1.Klata: -Płaska ławka: 3 serie (10) -Rozpiętki (leżąc): 3 serie *12x100% + 12x50% *10x120% + 10x60% *8x140% + 8x70% -Wyciskanie Sztangielki (Głowa do góry): 3 serie (18,12,6) -Rozpiętki na maszynie: 3 serie (15) 2.Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie (12,10,8) -Prostowanie ramienia w opadzie: 3 serie [...]

Witam serdecznie w 3 edycji rywalizacji pasibrzuchów! Na wstępie taka prośba: JEŚLI NAWET TEMAT BĘDZIE OTWARTY - CO MOŻE SIĘ ZDARZYĆ - PROSZĘ NIC NIE PISAĆ NA 1-WSZEJ STRONIE! Dzięki. Ten temat jest kolejną częścią wspólnej zabawy kilku chłopaków. Będzie to rywalizacja - bo nic nie motywuje tak jak rywalizacja - ale zdrowa rywalizacja, na [...]

[...] Wolne PT:Bary + Kaptury + Brzuch SOB: Nogi całe Poniedziałek: Klatka* -Wyciskanie na płaskiej - 4s - 12 ,12 ,10 ,10 -Wyciskanie na skosie hantalmi - 4s - 12 ,12 ,10 ,10 -wyciskanie na wiekszym skosie sztanga - 3s - 12 ,12 ,10 -rozpietki - 3s - 12 ,12 ,10 + brzuch Wtorek: *Biceps -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt - 3s - 12 ,12 ,10 [...]

[...] Trening o charakterze regresywnym, za kazdą serią zdejmuje ok. 10% cięzaru max. kazda partia 2x w tygodniu. A1)BARKI: -siedząc na ławce z podparciem pleców 90 stopni wyciskanie hantli 6/8/10/12 -stojąc unoszenie hantli w opadzie tułowia(lub to samo w bramie) 8/8/10/12 -unoszenie hantli przed siebie 8/10/12/14 A2)BARKI: -siedząc na [...]

Test Niesponsorowany Postanowilem założyc test mający na celu zmotywowanie mnie do działania. Czas trwania 60 dni. Bez o******lania jedziemy :D Cel : Siła next Masa Spis tresci 1.Dane 2.Suplementy i dawkowanie 3.Dieta 4.Trening 5.Aktualne Fotki 6."Pan łyda" [...]

[...] leżąc płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 3. Rozpiętki na płaskiej ławie 4x12 4. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, wąsko 4x10 5. Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8 7. Pompki w podporze tyłem 5x10 8. Brzuszki 4x20 9. Podciąganie kolan do klaty 3x30 Czwartek [...]

[...] szeroko nadchwytem 3x max 5) Brzuch 3x20 Rozgrzewka: 1) gryf x8-10 powt. 2) 50% CD x5 3) 75% CD x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg- przysiad; 80kg- wyciskanie leżąc Tydzień temu skończyłem cykl kreatynowy, ćwiczę od 8 miesięcy i chciałbym już przejść na trening [...]

[...] nie *************************************************************** Ćwiczę i zamierzam ćwiczyć jeszcze przez 5 tygodni tak: 4 dni w tygodniu: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. rozpiętki 2 serie po 10-8 powtórzeń Plecy 1. podciąganie na drążku głowa przed drążkiem szeroki chwyt 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. [...]

[...] Klatka + Tric + Przód barków 1.Ławka skos 12/10/8/6 2.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(w wersji lekko od dołu w górę, na wewn. górę klatki, strasznie zaniedbany obszar, wyciskanie na ławce zawsze szeroko waliłem, łudząc się, że pójdzie w szerokość barków, coś było o tym w jakimś podwieszonym poście) 12/10/8/6 3.Dipsy w wersji na klatkę [...]

[...] i http://www.sfd.pl/temat297420/ czyli: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Push Pull (mam wklejać dokładną rozpiskę ćwiczeń, które na nim robiłem?) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL - 70kg Martwy ciąg - 110kgx6 Przysiad - 90kgx8 Ułożyłem sobie pod siebie plan 5x5, proszę o poprawki, komentarze, wszystko co mogłoby mnie [...]

[...] :( Zażywane suplementy: Kreatyna monohydrant vitalmax - od miesiąca Cieżar na serie w podstawowych cwiczeniach( nie robie maxow) - przysiad 90kg, martwy(gdy robilem) 90kg, wyciskanie na prostej sztangi - 50kg reszta w miare progresuje Witam, mam mały problem, poniewaz w ostatnim czasie nie widze efektow ani na wadze ani w mierze, jedynie co to [...]

[...] tyłem 12x 10x 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12x 10x 8x Kaptury Szruksy 12x 10x 10x 8x Środa Barki Wyciskanie hantelek siedząc 12x 10x 10x 8x wyciskanie na maszynie 12x 10x 8x unoszenie gryfu wzdłuż tułowia podchwytem 12x 10x 8x unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x 10x 10x 8x Nogi Przysiady 12x 10x 8x [...]

Witam! Po roku odwiedzania siłowni nadszedł czas na zaciśnięcie pasa i przeniesienie treningu do domu. Stąd też prośba do szanownych forumowiczów o porady/korekty dotyczące mojego nowego planu treningowego. Może na wstępie coś o mnie. 188cm i 75kg, które bez większego szczęścia próbuje zwiększyć. Choć nie jest to dla mnie priorytet, dopóki siła [...]

[...] Unoszenie hantli w opadzie/ bokiem/ do przodu Nie wiem czy nie dać tu jeszcze czegoś na rotatory Triceps: Dipsy "na widelcu" max max max 3x Seria łączona: Francuz za czoło 8/wyciskanie wąsko 8/ dipsy w oparciu o ławkę max Czwartek:- Piątek: Nogi Squaty: 10,8,8,6 wykroki: 10,8,8,6 Wspięcia na łydki ze sztangą na plecach: 15,15,15 dać tu coś w [...]

DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy wcześniej jakieś 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD BICEPSU: 35 - 36 dokładnie nie wiem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY [...]

[...] idziecie na duże ciężary, przestrzegajcie następującej zasady: dłużej odpoczywajcie pomiędzy seriami. Szybkciej możecie ćwizcyć przy innych ćwiczeniach, ale jeśli chodzi o wyciskanie na dużych ciężarach, to czas odpoczynku powinien być odpowiednio wydłużony. Zalecałbym od 3 do 5 minut,ale gdy ćwiczę na ekstremalnych ciężarach, jak np. 5 [...]

[...] z hantlami, hantle po 14 kg RDL 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg wiosłowanie w opadzie tułowia, 30kg, 30kg, 35kg wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia, hantle po 4kg francuskie wyciskanie zza głowy, sztanga 8kg uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka, hantle 10kg wyciskanie siedząc, hantle po 10kg TRENING B 10 min. bieżnia przysiady ze [...]